Es gibt diese Momente, in denen alles kippt.​

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Ein Satz, ein Blick, eine Nachricht – und plötzlich ist da eine Enge in der Brust, ein Ziehen im Bauch, ein Kopf, der sich zu drehen beginnt und nicht mehr aufhört. Du willst dich beruhigen. Du weißt sogar, dass es keinen Sinn hat, immer weiter darüber nachzudenken. Und trotzdem drehst du dich im Kreis.

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Das liegt nicht an mangelnder Disziplin. Dein Nervensystem beruhigt sich schlicht nicht durchs Denken. Es beruhigt sich durchs Spüren.

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Genau dafür habe ich den 4-Schritte-Anker gemacht.

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Ein kleines Werkzeug für große Momente​

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Der Anker ist keine lange Theorie und kein Kurs. Es sind vier Schritte, die du dir merken kannst – und die du überall anwenden kannst: im Auto, im Büro, zwischen zwei Terminen, nachts um zwei.

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Du bekommst ein PDF mit:

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– den vier Schritten auf einen Blick, zum Ausdrucken und Aufhängen
– einer ausführlichen Anleitung, wie du sie in akuten Momenten anwendest
– dem einen Satz, der dir sofort Abstand zu einem starken Gefühl gibt

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Alles zusammen brauchst du beim ersten Lesen etwa fünf Minuten. Die Übung selbst dauert zwei.

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Die vier Schritte - Ein kurzer Blick hinein​

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1. Stopp – Du unterbrichst das Gedankenkarussell ganz bewusst.

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2. Wechsel – Du gehst vom Kopf in den Körper und findest den Ort des

Gefühls.

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3. Pendeln – Du wechselst zwischen dem Gefühl und etwas Stabilem hin und her.

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4. Regulation – Du beobachtest wertfrei, was sich verändert.

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Klingt einfach. Ist es auch. Und genau deshalb funktioniert es in Momenten, in denen komplizierte Techniken nicht mehr abrufbar sind.

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Hol dir den Anker – kostenlos​

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Zuerst den 4-Schritte-Anker – ein Auszug aus meinem großen Kurs „Zwischen Wahrheit und Kopfkino". Als PDF zum Ausdrucken, sofort nach deiner Anmeldung.

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Und danach: Ruhe für dein Nervensystem
Ein paar Tage später bekommst du eine geführte Yoga-Nidra-Einheit zum Anhören. Du liegst, ich spreche, dein Körper darf loslassen. Kein Können nötig, kein Sportoutfit, keine Matte. Nur ein Ort, an dem du dreißig Minuten ungestört bist.

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​Danach bekommst du meinen wöchentlichen Newsletter aus den Gedankenräumen – und immer wieder geführte Meditationen, die ich exklusiv für meine Community aufnehme. Du findest sie nirgends sonst. Jederzeit mit einem Klick abbestellbar.​​​​​​
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